Bear Walk
Στήθος
Butterfly reverse
ΏμοιCable External Rotation
Ώμοι
Flat DB Press
Κοιλιακοί
Front raises
ΏμοιHigh pull
Ώμοι
Inclined Dumbell Press
Χέρια
Lateral raises
ΏμοιLateral raises on cable, one armed
ΏμοιLateral-to-Front Raises
ΏμοιMilitary Press
Ώμοι
Seated Behind Head BB Press
Χέρια
Seated DB Shoulder Press
Χέρια
Shoulder press, barbell
Ώμοι
Shoulder press, dumbbells
Ώμοι
Shoulder press, on machine
ΏμοιShoulder press, on multi press
Ώμοι
Shrugs, barbells
Ώμοι
Shrugs, dumbbells
Ώμοι
Side Lateral Raise DB
ΏμοιSide to Side Push Ups
ΣτήθοςSnach
Ώμοι
Tricep Bench Dips
ΧέριαTurkish Get-Up
Κοιλιακοί
Upright Row w/ Dumbbells
ΏμοιUpright row, SZ-bar
ΏμοιUpright row, on multi press
ΏμοιWall pushup
Χέριαaxe hold
Χέρια
Biceps curl with cable
ΧέριαBiceps curls with SZ-bar
Χέρια
Biceps curls with barbell
Χέρια
Biceps curls with dumbbell
Χέρια
Chin-ups
Πλάτη
Dumbbell Incline Curl
ΧέριαDumbbells on scott machine
Χέρια
Hammercurls
Χέρια
Hammercurls on cable
ΧέριαHercules pillars
ΧέριαOverhand Cable Curl
ΚοιλιακοίReverse bar curl
ΧέριαSingle-arm preacher curl
ΧέριαZ Curls
ΧέριαBarbell Ab Rollout
ΚοιλιακοίCable Woodchoppers
ΚοιλιακοίFlutter Kicks
ΚοιλιακοίFull Sit Outs
ΚοιλιακοίHollow Hold
Κοιλιακοί
Side Crunch
ΚοιλιακοίSide dumbbell trunk flexion
ΠλάτηSide to Side Push Ups
ΣτήθοςSplinter Sit-ups
ΚοιλιακοίTrunk rotation with cable
ΚοιλιακοίTurkish Get-Up
ΚοιλιακοίUpper External Oblique
ΣτήθοςBear Walk
Στήθος
Bench Press
Στήθος
Benchpress dumbbells
Στήθος
Butterfly
ΣτήθοςButterfly narrow grip
ΣτήθοςCable cross-over
ΣτήθοςCross-Bench Dumbbell Pullovers
ΣτήθοςDecline Pushups
Στήθος
Decline bench press barbell
ΣτήθοςDecline bench press dumbbell
Στήθος
Flat DB Press
Κοιλιακοί
Fly with cable
ΣτήθοςFly with dumbbells
ΣτήθοςFly with dumbbells, decline bench
Στήθος
Incline Bench Press
ΣτήθοςIncline Pushups
ΣτήθοςIncline dumbbell flye
ΣτήθοςIncline dumbbell press
Στήθος
Inclined Dumbell Press
ΧέριαIsometric Wipers
ΣτήθοςLeverage machine chest press
ΣτήθοςPause Bench
ΣτήθοςPerfect Push Up
ΣτήθοςPike Push Ups
Χέρια
Plank
ΚοιλιακοίPower Clean
Ώμοι
Seated Row
ΠλάτηSide to Side Push Ups
Στήθος
Tricep Bench Dips
ΧέριαWall pushup
ΧέριαBraced Squat
ΠόδιαDeadlifts
ΠλάτηDumbbell Goblet squat
Πόδια
Dumbbell lunges standing
Πόδια
Dumbbell lunges walking
Πόδια
Hamstring Curl
ΠόδιαHigh Knee Jumps
Πόδια
Leg Extension
Πόδια
Leg press on hackenschmidt machine
ΠόδιαLeg presses (narrow)
Πόδια
Leg presses (wide)
ΠόδιαSquat Jumps
Πόδια
Squats
ΠόδιαBarbell Ab Rollout
ΚοιλιακοίBear Walk
Στήθος
Crunches
ΚοιλιακοίCrunches on machine
ΚοιλιακοίCrunches with cable
ΚοιλιακοίFlutter Kicks
ΚοιλιακοίFull Sit Outs
ΚοιλιακοίHanging Leg Raises
ΚοιλιακοίHollow Hold
ΚοιλιακοίIncline Plank with alternate floor touch
Κοιλιακοί
Leg raises, lying
ΚοιλιακοίLeg raises, standing
Κοιλιακοί
Negative crunches
Κοιλιακοί
Plank
ΚοιλιακοίSide Plank
Κοιλιακοί
Sit-ups
Κοιλιακοί
Bent over rowing
Πλάτη
Bent over rowing reverse
ΠλάτηBentover Dumbbell Rows
Πλάτη
Chin-ups
ΠλάτηClose-grip lat pull down
ΠλάτηCross-Bench Dumbbell Pullovers
ΣτήθοςDeadlifts
ΠλάτηKettlebell Swings
ΠόδιαLat Pull Down (Leaning back)
Πλάτη
Lat Pull Down (Straight Back)
ΠλάτηLeverage machine iso row
Πλάτη
Long-Pulley (low row)
ΠλάτηLong-Pulley, narrow
ΠλάτηMGM machine
ΠλάτηPendelay rows
Πλάτη
Pull ups on machine
ΠλάτηPull-ups
Πλάτη
Rowing, T-bar
ΠλάτηRowing, lying on bench
ΠλάτηRowing, seated
ΠλάτηShotgun Row
ΠλάτηStraight-arm pull down (bar attachment)
ΠλάτηStraight-arm pull down (rope attachment)
Πλάτη
Superman
Πλάτη
Tricep Bench Dips
ΧέριαUnderhand lat pull down
ΠλάτηWide-grip pulldown
Πλάτη
Barbell Triceps Extension
ΧέριαBear Walk
Στήθος
Bench press narrow grip
ΧέριαBody-Ups
ΧέριαClose-grip bench press
Χέρια
Dips
Χέρια
Dips between two benches
ΧέριαDumbbell Triceps Extension
Χέρια
Flat DB Press
Κοιλιακοί
French press (skullcrusher) SZ-bar
ΧέριαHercules pillars
Χέρια
Inclined Dumbell Press
Χέρια
Plank
Κοιλιακοί
Push ups
ΧέριαRing Dips
Χέρια
Seated DB Shoulder Press
ΧέριαSeated Triceps Press
ΧέριαSide to Side Push Ups
Στήθος
Skull Crusher DB
ΧέριαSmith machine close-grip bench press
Χέρια
Tricep Bench Dips
Χέρια
Tricep Dumbbell Kickback
Χέρια
Tricep Rope Press Down
Χέρια
Triceps dips
ΧέριαTriceps extensions on cable
Χέρια
Triceps extensions on cable with bar
ΧέριαTriceps machine
ΧέριαWall pushup
Χέρια