Ausfallschritt Trizepsdrücken ü. Kopf, ß-Stange
Bankdrücken eng
Barbell
Bizeps Curls mit ß-Stange
SZ-Bar
Bizeps KH-Curls
Dumbbell
Bizeps KH-Curls Schrägbank
Dumbbell
Bizeps LH-Curls
Barbell
Bizeps am Kabel
Bizeps am Kabel, ß-Stange
Dips
Dips zwischen 2 Bänke
Bench
Frenchpress KH
Dumbbell
Frenchpress ß-Stange
SZ-Bar
Hammercurls
Dumbbell
Hammercurls am Seil
Handgelenkstreckung
KH an Scottmaschine
Dumbbell
Kick-Backs
Bench, Dumbbell
Liegestütz
none (bodyweight exercise)
Scott Curl KH
Dumbbell
Trizeps Seildrücken
Trizeps Seildrücken mit Stange
Trizeps Unterarm heben über Kopf
Dumbbell
Trizepsdrücken KH über Kopf
Dumbbell
Trizepsmaschine
unterarm heben
Abduktoren-Maschine
Adduktoren Maschine
Ausfallschritte im Gehen
Dumbbell
Ausfallschritte stehend
Dumbbell
Beinbeuger liegend
Beinbeuger sitzend
Beinbeuger stehend
Beinpresse
Beinpresse eng
Beinstrecker
Beinstrecker einbeinig
Einbeinige Kniebeuge (Pistol Squat)
none (bodyweight exercise)
HIIT
Kniebeuge
Barbell
Kniebeuge an Multipresse - eng
Tiefe Hocksprünge
Bauch stabilisation
Gym mat
Beckenheben
Gym mat
Beinheben aufrecht
Beinheben im Hang
Pull-up bar
Beinheben liegend
Gym mat
Crunches
Bench
Crunches am Seil
Crunches an Maschine
Crunches an Negativbank
Crunches an Schrägbank
Incline bench
Seitliches Oberkörperbeugen am Gerät
Seitliches Oberkörperbeugen mit KH
Dumbbell
Sit Ups
Bankdrücken KH
Bench, Dumbbell
Bankdrücken LH
Barbell, Bench
Brustpresse
Butterfly
Butterfly eng
Fliegende KH Flachbank
Bench, Dumbbell
Fliegende KH Schrägbank
Dumbbell, Incline bench
Kabelcross
Kabelziehen von unten
Kabelziehen über Kreuz
Liegestüzten Diamond
none (bodyweight exercise)
Negativ Bankdrücken
Barbell
Oberer Kabelzug
Pull-Over KH
Dumbbell
Schrägbankdrücken KH
Dumbbell, Incline bench
Schrägbankdrücken LH
Barbell, Incline bench
Schrägbankdrücken MP
Umsetzen
Barbell
Überzugmaschine
Einarmiges rudern KH
Dumbbell
Frontziehen breit
Frontziehen eng
Good Mornings
Barbell
Hyperextensions
Klimmzüge
Pull-up bar
Klimmzüge an Maschine
Kreuzheben
Barbell
Lat Pulldown
Lat-Ziehen mit gesteckten Armen am Seilzug
Latzug breit zur Brust
Latzug eng im Untergriff zur Brust
Long-Pulley
Long-Pulley (eng)
MGM-Maschine
Nackenziehen
Rudern am tiefen Block (Seilzug)
Rudern eng zum Bauch
Rudern vorgebeugt LH
Dumbbell
Rudern vorgebeugt LH reverse
Barbell
Rückenmaschine
T-Bar rudern (breit)
Arnold Press
Dumbbell
Butterfly reverse
Frontdrücken KH
Bench, Dumbbell
Frontdrücken LH
Barbell, Bench
Frontdrücken MP
Frontheben am Kabel
Frontheben mit Scheibe
Kabelzug
Rudern aufgelegt
Rudern aufrecht MP
Rudern aufrecht ß-Stange
Barbell
Schulterdrücken KH
Dumbbell
Schulterdrücken LH
Schultermaschine
Seitheben KH
Dumbbell
Seitheben am Kabel, einarmig
Shrugs (Schulterheben) mit KH
Dumbbell
Shrugs (Schulterheben) mit LH
Barbell
Shrugs (Schulterheben) mit MP
Vorgebeugtes Seitheben
Bench, Dumbbell